Le sport & l’activité physique!
Faire du sport ou pratiquer une activité physique est une priorité et est primordial pour notre santé.
LE SPORT.
Le sport est une activité codifiée et réglementée, dans un objectif de performance, d’arriver premier, de battre un record, c’est en général en lien avec un club et dans un but de compétition.
L’ACTIVITÉ PHYSIQUE.
L’activité physique est tous les gestes et activités du quotidien, tout ce qu’on va faire qui va amener une dépense d’énergie : passer l’aspirateur, laver les carreaux, travailler, manger, promener le chien, marcher pour aller prendre son bus, le métro, jouer avec mes enfants, ou courir le dimanche sans vouloir se surpasser.
Êtes-vous sûr de bouger suffisamment pour en retirer des bénéfices ?
Une activité physique régulière permet d’entretenir sa santé et de prévenir de nombreuses pathologies, d’améliorer son bien-être physique et moral au quotidien.
Combien de minutes et de fois devez-vous réellement faire du sport ou pratiquer une activité physique par semaine ?
Les bienfaits de la pratique s’observent lorsque l’activité physique est réalisée régulièrement soit :
Chez les adultes
Une activité physique d’intensité modérée de 150 minutes par semaine.
30 minutes / jour – 5 fois / semaine
Une activité physique d’intensité intense de 75 minutes par semaine.
15 minutes / jour – 5 fois semaine
* Bénéfices supplémentaires sur la santé jusqu’à 5H par semaine d’activité modérée.
Chez les enfants et adolescents de 5 à 17 ans
Une activité physique modérée de 1h par jour.
Pour des bénéfices supplémentaires sur la santé 1H de plus par jour.
15 minutes d’activités par jour diminuent le risque de mortalité de 14%
LA MARCHE.
Une activité principale, à la portée de tous : la marche.
Nous sommes faits pour marcher. Nos ancêtres marchaient 15 à 30km / jour et avaient un mode de vie à l’opposé de celui que nous vivions actuellement.
La vie moderne rime avec sédentarité.
Le mot « sédentaire » vient du latin « sedere » qui signifie « être assis ». La sédentarité est un des maux du siècle, une menace silencieuse pour notre santé, une épidémie qui tue sans bruit. La sédentarité explose en France. 41% des adultes passent plus de 7H/jour dans des activités exclusivement sédentaires.
Être sédentaire c’est être assis plus de 3H/jour et de façon plus marquée 7H/jour en moyenne.
Sédentarité + inactivité physique : Facteur de risque accrue de mortalité et de développement de pathologies chroniques (cardiovasculaires, métaboliques, certains cancers, AVC…)
LES CONSEILS DE VOTRE COACH.
Trouvez le courage, intégrez et pratiquez une activité physique dans votre quotidien.
S'entrainer ne doit pas être une corvée que vous devez vous forcer de faire mais doit devenir un plaisir.
Faites de l'exercice pendant vos déplacements.
Trouvez des moments où vous devez marcher et ne prenez pas cela pour une activité physique. (Marchez chaque fois que vous le pouvez à une distance raisonnable, comme pour vous rendre au supermarché, à l'école, à la poste ou chez des amis…).
Trouvez un(e) partenaire pour vous motiver mutuellement
Rejoignez un club – Faites-vous des amis
Amusez-vous!
Soyez acteur de votre santé, vecteur de votre bien-être!
